Японская диета
Подобрать диету, позволяющую за считанные дни избавиться от лишних сантиметров/килограммов не просто. Но возможно. В этом случае на помощь приходит японская диета. Она поможет за 14 дней забыть о существовании на вашем теле до 8-9-ти кг. Японская диета относится к быстрым диетам. Главная цель данного образа питания – максимальное изменение ритма обменных процессов, что в будущем позволяет закрепить/сохранить результат на 2-3 года. Такая диета относится к низкокалорийным.
Японская диета – строгая. В нее нельзя так просто входить, без предварительной подготовки. В противном случае не сможете ее выдержать, получите психологическую травму, плохое настроение и останетесь со своими лишними килограммами/сантиметрами. Необходимо как минимум за неделю отказаться от фасфуда/сладостей. Размер порций уменьшить. Окончание этого мероприятия увенчается в приятном бонусе в виде уменьшения объемов массы тела. Перед началом сделайте необходимый список покупок.
Японская диета список продуктов:
- Молотый/зерновой кофе – 1 уп.
- Филе рыбы (отдайте предпочтение морской) – 2 кг.
- Зеленый чай (выбирайте без ароматизаторов/добавок) – 1 уп.
- Оливковое масло (приобретите первого холодного отжима) – пол литра.
- Томатный сок (желательно натуральный, собственного приготовления) – 1 литр.
- Куриный яйца (не покупайте сразу весь объем, лучше каждый день требуемое количество, чтобы они оставались максимально свежими) – 2 десятка.
- Морковка – 2-3 кг.
- Говядина (выбирайте постную, без жирка мякоть) – 1 кг.
- Кефир (этот напиток нужно покупать свежим, про запас не берите) – 1 литр.
- Мясо птицы (возьмите куриное филе) – 1 кг.
- Лимоны (выберите свежие, без вмятин/пятен) – 2 шт.
- Белокочанная капуста среднего размера – 2 шт.
- Фрукты (бананы и виноград запрещены) – 1 кг.
- Баклажаны (мелкие, спелые, ровные) – пол кило.
- Кабачки (свежие) – пол кило.
Японская диета: меню
- 1 день
На завтрак: кофе (добавление молока/сахара/прочих подсластителей не допустимо).
На обед: два яйца в вареном виде, капуста (варенная) с маслом (растительным), 1 ст. томат. сока.
На ужин: 180-220 г рыбы (можно пожарить/приготовить на гриле/сварить). - 2 день
На завтрак: кофе (пустой), ломтик хлеба (ржаной).
На обед: 180-220 г рыбы (в жареном/вареном виде), капуста (вареная) с маслом (растительным).
На ужин: 80-120 г говядины (варенная), 180 мл кефира (не жирного без сахара/меда/прочих улучшителей/подсластителей вкуса). - 3 день
На завтрак: ломтик хлеба (ржаной) подсушенный в тостере/пресная галета без всяческих добавок. Кофе (добавление молока/сахара/прочих подсластителей не допустимо).
На обед: баклажаны/кабачки в жареном виде, количество не ограничено.
На ужин: 180-220 г говядины (варенная без соли), два яйца в вареном виде, капуста в сыром виде с добавлением оливкового масла. - 4 день
На завтрак: морковка в сыром виде, сок одного лимона.
На обед: 180-220 г рыбы (можно пожарить/приготовить на гриле/сварить), 180 мл томат. сока.
На ужин: 180-220 г фрукты (забудьте о существовании бананов/винограда). - 5 день
На завтрак: морковка в сыром виде, сок одного лимона.
На обед: 180-220 г рыбы (в вареном виде), 180 мл томат. сока.
На ужин: 180-220 г фрукты (забудьте о существовании бананов/винограда).
Японская диета предусматривает повторение некоторых дней. В частности меню 4-5 дней практически полностью совпадают. - 6 день
На завтрак: кофе (добавление молока/сахара/прочих подсластителей не допустимо).
На обед: отварное мясо птицы без соли пол кило. Салат, приготовленный из капусты, морковки. Можно использовать растительное масло.
На ужин: морковка (средней размер), два яйца в вареном виде. - 7 день
На завтрак: чай зеленый (сладости/сахар/мед не допустимы).
На обед: 180-220 г мяса говядины в вареном виде без соли.
На ужин: на этот ужин японская диета рекомендует вам самим сделать выбор из предложенных продуктов: 180-220 г отварной/жареной рыба, 180-220 г фруктов, два яйца с морковкой в свежем виде с маслом (растительного происхождения), отварная говядина без соли и 180 мл кефира (без сахара/меда/варенья). - 8 день
На завтрак: кофе (добавление молока/сахара/прочих подсластителей не допустимо).
На обед: отварное мясо птицы без соли пол кило. Салат, приготовленный из капусты, морковки. Можно использовать растительное масло.
На ужин: морковка (средней размер), два яйца в вареном виде. - 9 день
На завтрак: морковка (среднего размера) в сыром виде, с соком лимона.
На обед: 180-220 г рыбы (можно пожарить/приготовить на гриле/сварить), 180 мл томат. сока.
На ужин: 180-220 г фрукты (забудьте о существовании бананов/винограда). - 10 день
На завтрак: кофе (добавление молока/сахара/прочих подсластителей не допустимо).
На обед: 3 маленьких моркови с растительным маслом, 40-60 г твердого сыра, вареное яйцо.
На ужин: 180-220 г фрукты (забудьте о существовании бананов/винограда). - 11 день
На завтрак: кофе (пустой), ломтик хлеба (ржаной).
На обед: баклажаны/кабачки в жареном виде, количество не ограничено.
На ужин: 180-220 г говядины (варенная без соли), два яйца в вареном виде, капуста в сыром виде с добавлением оливкового масла. - 12 день
На завтрак: кофе (пустой), ломтик хлеба (ржаной).
На обед: 180-220 г рыбы (можно пожарить/приготовить на гриле/сварить), свежая капуста с маслом (растительное).
На ужин: 80-120 г говядины (варенная без соли), 180 мл кефира. - 13 день
На завтрак: кофе (добавление молока/сахара/прочих подсластителей не допустимо).
На обед: капуста (в вареном виде без соли) с растительным масло, два яйца (варенные), 180 мл томат. сока.
На ужин: 180-220 г рыбы (можно пожарить/приготовить на гриле/сварить) на оливковом масле.
Японская диета сложно, но результат поразительный. - 14 день
На завтрак: чай зеленый (сладости/сахар/мед не допустимы).
На обед: 180-220 г рыбы (можно пожарить/приготовить на гриле/сварить) без соли, свежая капуста с маслом.
На ужин: 80-120 г говядины (варенная без соли), 180 мл кефира.
Японская диета – быстрая диета, позволяющая похудеть на 8-мь (безвозвратных) кг. Но выход из нее требует особого внимания. Рассмотрим основные принципы выхода из данной диеты, без вреда для собственного здоровья/нервной системы.
- Главный принцип – постепенность. Следует медленно/плавно вводить в свой рацион продукты питания, которых не было в меню диеты. Повышать калории, выравнивать количество/соотношение жиров/белков/углеводов/ стоит с большой осторожностью.
- Ограничьте употребление соли, во время выхода из японской диеты.
- Японская диета предусматривает до четырнадцати дней выход из нее. Этот период по вашему желанию продлевается.
- Не сокращайте в своем меню количество пищу, в составе которой преимущественно белки.
- Меню ужина лучше не менять. Добавьте/разнообразьте меню завтрака/обеда.
Предлагаем познакомиться с примерным меню выхода
Японская диета: выход первые три дня
- Завтрак остается неизменным. В одеж добавьте овощи. Употребляйте мясо говядины или рыбу.
Четвертый-шестой день
- На завтрак приготовьте овсяную кашу на воде без всевозможных добавок/улучшителей вкуса. Устройте для себя второй завтрак в виде фруктов/ягод.
- Обед: свежевыжатый сок/томат.сок., рыба/курица (приготовьте на гриле/запеките в духовке без использования жиров).
- Добавьте полдник, в это время можно разнообразить свой рацион кусочком нежирного мяса/кефиром/творогом и скушать один овощ.
- На ужин повторите меню полдника или выберете, что-то из предложенных вариантов.
Седьмой-десятый день
- На завтрак скушайте свежеприготовленную овсяную кашку и два тостика из ржаного/зернового хлеба. Японская диета в эти дни предполагает перекус в виде одного фрукта.
- На обед приготовьте овощной супик и говядину.
- Полдник, так же разрешается, скушайте натуральный йогурт без добавок/сладостей, салатик из свежих овощей.
- Меню ужина предлагает вам полакомиться мясом с овощами, желательно приготовленными на пару.
Восьмой-четырнадцатый день
- В эти дни японская диета балует нас орешками, сухофруктами. Ими вы можете лакомиться на завтрак, добавив два тостика из ржаного/зернового хлеба.
- В качестве перекуса используйте обезжиренный творог/йогурт без сахара/подсластителей/фрукты.
- На обед уже можно кушать крупы, приготовленные в качестве каши, с овощами и мясом.
- Полдник нас радует свежим, вкусным салатом/йогуртом натуральным/фруктами.
- На ужин остаются белковые продукты и овощи: рыба/яйца/мясо.
- Перед сном японская диета на этапе выхода разрешает выпить стаканчик кефира.
Благодаря такому плавному выходу из диеты вы с легкостью растянетесь еще с несколькими ненавистными килограммами/сантиметрами. Кроме этого, восстановятся пищеварительные процессы, организм привыкнет к правильному питанию. Старайтесь выход не ограничивать четырнадцатью днями, продлите его как можно дольше. Результат вам, наверняка, понравится.
Японская диета: плюсы
- Сравнительно дешевые/доступные продукты;
- Не возникнет трудностей с их приготовлением. Не требует больших временных затрат;
- Разработанное четкое меню. Не придется подсчитывать калории/углеводы/белки/жиры и прочие элементы;
- Быстрый результат (объемы/килограммы очень быстро уходят);
- Лишь три приема пищи, что позволяет диету совмещать с учебой/работой.
Японская диета: минусы
- Мало калорий, очень низкая калорийность диеты, возможно в первые дни чувство голода вас не покинет;
- Значительные перерывы между едой;
- Организм начинает испытывать дефицит ряда макро-, микро- элементов, витаминов;
- Белки/жиры/углеводы не сбалансированы;
- При возвращении к привычному образу питания вес быстро возвращается. Подумайте о здоровом питании, представленном в меню «японская диета выход».
Японская диета не предусматривает широкого ассортимента продуктов, в частности витаминизированных продуктов. В этой связи во время данного образа питания рекомендует пить витаминно-минеральный комплекс. Благодаря этому здоровье волос/ногтей/кожи останется в порядке. Иммунная система не пострадает. Японская диета рекомендована не часа двух-трех раз в год.
Японская диета: противопоказания
- Хронические заболевание почек/печени;
- Язвенная болезнь желудка/12-типерстной кишки, гастродуодениты, гастриты;
- Гипо-, авита- минозы;
- Анемия;
- Инфексионные заболевания в острой форме;
- Сахарный диабет;
- Желчекаменная болезнь;
- Холецистит (даже в прошлом).
Японская диета еще предусматривает следующие противопоказания:
- Отклонения психологического характера;
- Обострения любых заболеваний;
- Хронические заболевания внутренних органов.
Этой диетой могут воспользоваться исключительно здоровые люди. А те, у кого есть высокая степень ожирения, часто не являются здоровыми. В этой связи им лучше отказаться от испытания на себе такого образа питания.
«Японская диета – жесткая, мало кто может ее выдержать. Но сумевший будет вознагражден!»
Обращаем ваше внимание на то, что в японской диете запрещено заменять продукты, указанные в меню. Даже если вы уверены, что их состав/качество/калорийность полностью совпадают. Не стоит этого делать. Японская диета запрещает пропускать/изменять хоть одни день из меню. В противном случае достичь желаемого результата не удастся.
На время данного образа питания забудьте о существования сахара (всех его производных), кондитерских изделий, соль так же не должна появляться в вашем рационе. Спиртные алкогольные, слабоалкогольные напитки попадают под строгий запрет. Разрешены чай (исключительно зеленый), кофе (только натуральный, растворимый не допустим). Вода, желательно очищенная/минеральная и естественно не газифицированная.
Есть большая вероятность того, что за время диеты ваши вкусовые пристрастия изменяться. Не будет так сильно тянуть, на сладкое, соленое, кислое, острое, копченное. Что самым благотворным образом скажется на вашем здоровье и последующей качественной жизни.
