Правильное питание — залог здоровья каждого человека и любого живого существа. Если витаминов не будет хватать, то могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Количество необходимых веществ зависит от множества факторов, в том числе от пола и возраста. А воспользовавшись ссылкой можно найти лучшие рецепты https://www.recept.ua/ru/recepty/.
Как составить меню
Для составления ПП рациона, необходимо проанализировать особенности своего организма и образа жизни. Составить универсальное меню определенно не получится, так как все люди разные. Если у человека имеется непереносимость глютена, то «стандартное» меню ему точно не подойдет. Прежде всего необходимо выявить какие-либо противопоказания. Для этого поможет консультация со специалистом. После этого меню необходимо скорректировать под себя и при необходимости исключить какие-то продукты.
Калорийность является не менее важным фактором. Данный показатель является количеством энергии, которая появится после расщепления и переработки пищи. Обычно данный показатель колеблется от 1800 до 3000 килокалорий. На данный показатель влияет возраст, образ жизни человека и скорость метаболизма.
Если человек ведет активный образ жизни, то в его меню будет больше калорий за счет белковой пищи. Это необходимо для активного роста мышц и поддержания хорошего метаболизма.
Если человек ведет сидячий образ жизни, то в рационе необходимо снизить количество углеводов и вредного жира. Подобный подход поможет не набрать вес. При сидячем образе жизни лишние калории не сжигаются, за счет чего и появляется лишний вес, поэтому данный подход является самым рациональным.
Таким образом, количество потребляемых веществ в сутки будет слегка колебаться. Процентное содержание белка будет в пределах 25-35. Содержание жиров на том же уровне. Основу рациона составляют углеводы и их количество доходит до 50%, минимальное содержание в районе 30%.
Не стоит забывать и о количестве потребляемой воды. При желании его можно вычислить. Начиная с 12 лет объем потребляемой жидкости будет составляет 35 грамм на один килограмм веса у мужчин и 31 грамм у женщин. Для детей младшего возраста норма будет иная и вычислить ее поможет педиатр.
Не зависимо от пола и возраста стоит избегать фастфуда, сахара, сладких газировок, мучного полуфабрикатов и других вредных продуктов. В идеале, стоит выбирать дробления питание (5-6 раз в сутки), стремиться получить основной объем пиши в первой половине дня и питаться каждые 2-3 часа.
