Яблочная диета

Яблочная диета

Яблочная диета

Яблочная диета призвана бороться с лишними килограммами. Данный образ питания базируется на благотворном воздействии на организм. Фруктовые кислоты, калий и клетчатки, содержание которых в яблоках лидируют, по сравнению с другими фруктами, самым лучшим образом сказываются на потере излишней массы тела. Этот плод в своем составе содержит большое количество витаминов и йод. Они способствуют выводу из организма жира, токсинов. Яблоки ускоряют обменные процессы. Приводят к нормализации работы пищеварительной системы. Яблочная диета – идеальное решение для профилактики гипертонии и атеросклероза.

Яблочная диета на 14 дней

  • 1 день
    На завтрак: яблоко (средне-большого размера) 20-25 г творога. При желании, добавьте сухарик из ржаного хлеба.
    На ланч: яблочко и сухарик из ржаного хлеба.
    На обед: приготовьте рыбный салатик, состоящий из отварной рыбы не жирных сортов, апельсина, яблока, сельдерея. В качестве заправки отличным решением является лимонный сок.
    На полдник: яблочная диета на четвертый прием пищи предлагает повторить меню завтрака.
    На ужин: яблочко, свежий огурчик. Если чувство голода осталось, добавьте 25-30 г твердого сыра (выбирайте сорта с наименьшим содержанием жиров).
  • 2 день
    На завтрак: мюсли из овсянки (немного, порция не должна превышать 30 г), добавьте яблочко в нарезанном/натертом виде, полстакана молока.
    На ланч: яблочная диета на второй прием пищи предлагает полакомиться 1-2 яблочками.
    На обед: приготовьте яблочные оладушки. Для чего используйте 5 ст. л молока, 1 куриное яйцо, яблочко.
    На полдник: натуральный йогурт, приготовленный в домашних условиях – лучшее решение для полдника. Добавьте 1 яблочко.
    На ужин: половинка банана, яблочко, отварите рис без добавок, порция – 3 ст. л.
  • 3 день
    На завтрак: завтрак в полной мере повторяет меню завтрака второго дня.
    На ланч: яблочко – лучшее рациональное решение, позволяющее навсегда расстаться с опостылевшими килограммами.
    На обед: отварите куриное мясо, съешьте 90-110 г. Соус из натертого на мелкой терке яблочка и лимонного сока прекрасно подчеркнет вкус курицы.
    На полдник: яблочная диета на этот прием пищи предлагает полакомиться неизменным яблочком.
    На ужин: чудесным ужином станет салатик из яблочка, морковки, распаренного изюма и 15-20 г твердого сыра.
  • 4 день
    На завтрак: одно яблочко и 35-40 г творога.
    На ланч: выжмите сок из одного яблока и выпейте полстакана кефира.
    На обед: отварная рыбка, порция 90-110 г, плюс одно яблочко.
    На полдник: 1-2 зеленых яблочка.
    На ужин: яблочная диета рекомендует на ужин приготовить себе салат из свежих фруктов, в составе которого обязательно будет яблоки. Порция 160-180 г.
  • 5 день
    На завтрак: два тертых яблочка, при желании добавьте немного лимонного сока.
    На ланч: горсть грецких орехов и яблочко.
    На обед: приготовьте салатик из яблок, свежей петрушки и зеленого лука. При желании добавьте одно вареное яйцо.
    На полдник: яблочко.
    На ужин: яблочная диета в пятый день предлагает съесть несколько зрелый яблочек.
  • 6 день
    На завтрак: отварите рис, желательно без соли, порция – 3 столовых ложки и яблоки.
    На ланч: немного орешков (сорт любой).
    На обед: этот прием пищи так же состоит из вареного риса, с яблоками без кожуры и сердцевины. Порция – 160-180 г.
    На полдник: 2-3 яблочка.
    На ужин: и снова яблочная диета в шестой день предлагает вам рис, варенный без соли. Порция – 90-110 г, с яблоками.
  • 7 день
    На завтрак: 60-70 г обезжиренного творога и пару яблочек.
    На ланч: яблоко.
    На обед: вновь отвариваем рис (желательно кушать не вчерашний, а отварить свежий). Очистите несколько яблочек, удалите сердцевину. Залейте яблоки горячей водой, добавьте немного лимонного сока и проворите до мягкости. Рис смешайте с полученным пюре. Порция – 140-160 г.
    На полдник: яблоко и груша.
    На ужин: вареное яйцо, яблоки и половина стакана кефира.
  • 8 день
    На завтрак: 40-60 г твердого сыра и яблоки.
    На полдник: грецкие орехи 5-6 шт. При отсутствии подойдет аналогичный объем других орехов.
    На обед: творог и яблоки. Порция 170-190 г.
    На полдник: яблоки, горсть семян подсолнечника.
    На ужин: яблочная диета на ужин восьмого дня предлагает полакомиться 40-60 г творога низкой жирности и 2-3 яблочками.
  • 9 день
    На завтрак: яблоки с медом.
    На ланч: груша плюс яблочко.
    На обед: яблоки нарежьте соломкой и подержите 2-3 я в подкисленной воде. О обезжиренный творог добавьте 1-2 ч л жидкого меда, несколько орешков и подготовленные яблоки. Общая порция – 230-240 г.
    На полдник: тыквенные семечки и яблоко.
    На ужин: повторите любой из приемов пищи девятого дня яблочной диеты.
  • 10 день
    На завтрак: завтрак десятого дня внесет в вашу жизнь (рацион питания) некое разнообразие в виде морковки. Сделайте себе салатик из натертой на мелкой терке морковки и яблочка.
    На ланч: яблоки или доешьте салат.
    На обед: делаем такой же салатик, но добавляем в него жидкий мед, лимону цедру. Порция – 160-180 г.
    На полдник: яблочки и орешки.
    На ужин: запеките два крупных или несколько мелких яблочек с чайной ложкой меда.
  • 11 день
    На завтрак: заранее отварите свеклу и морковь. Натрите их на терке и добавьте одно тертое яблоко.
    На ланч: 1-2 яблочка.
    На обед: яблочная диета предлагает вам в этот день на обед полакомиться одним яйцом, вареной свеклой и овсяной кашей, разумеется, с добавлением яблока.
    На полдник: тыквенные семечки.
    На ужин: натрите на терке одну морковку (сырую) добавьте немного меда/тростникового сахара.
  • 12 день
    На завтрак: по одному: яблоко, груша.
    На полдник: яблоки с добавлением 60-70 г творога.
    На обед: приготовьте салатик из яблок, свежей петрушки и зеленого лука, добавьте одно вареное яйцо.
    На полдник: яблочная диета на этот прием пищи предлагает полакомиться неизменными яблочками.
    На ужин: прекрасным ужином станет салатик из яблочка, морковки, распаренного изюма и 15-20 г твердого сыра (отдайте предпочтение продукту с низкой жирностью).
  • 13 день
    На завтрак: 60-70 г обезжиренного творога и 2-3 яблочка.
    На ланч: горсть грецких орехов и яблочко.
    На обед: приготовьте рыбный салатик, состоящий из отварной рыбы не жирных сортов, апельсина, яблока, сельдерея. Лимонный сок – отличное решение для создания заправки для салатика.
    На полдник: натуральный йогурт, приготовленный в домашних условиях – лучшее решение для полдника. Добавьте 1 яблочко.
    На ужин: яблочная диета рекомендует на ужин приготовить себе салат из свежих фруктов, в составе которого обязательно будет яблоки. Порция 160-180 г.
  • 14 день
    На завтрак: 40-60 г твердого сыра и яблоки.
    На ланч: яблочко.
    На обед: отвариваем рис (для каждого приема пищи желательно готовить свежие блюда). Очистите несколько яблочек, удалите сердцевину. Залейте яблоки горячей водой, добавьте немного лимонного сока и проворите до мягкости. Рис смешайте с полученным пюре. Порция – 140-160 г.
    На полдник: тыквенные семечки и яблоко.
    На ужин: яблочная диета рекомендует в последний день строгого меню полакомиться половинкой банана, яблочком, отварите рис без добавок, порция – 3 ст. л.

«Яблочная диета при сочетании с овсяными хлопьями дарит прекрасный результат!»

Яблочная диета на четыре дня

Для соблюдения этого принципа питания следует принимать пищу 5-6 раз в день. Каждый прием пищи состоит из яблочка и полстакана кефира низкой жирности. Диетологи не рекомендуют более четырех дней придерживаться подобного образа питания. Повторять разрешено, не причиняя вреда для здоровья, один раз в месяц.

Яблочная диета на базе творога и фруктов

  • Данный вид питания преимущественно состоит из яблок и творога. Поможет внести разнообразие в меню чай, вода, ложечка меда (мед разрешен, когда нет сил побороть чувство голода).
  • Продержаться на этом образе питания можно 3,7,9 дней. Количество дней зависит от количества килограммов, от которых вы хотите избавиться.
  • Трехдневная диета позволяет сбросить два килограмма. За неделю вы расстанетесь от четырех килограмм. А за девять дней забудете о существовании шести-семи килограмм на ваших боках и талии.

Меню:

Три дня

  • Яблочная диета на три дня предлагает питаться коктейлем из печеных яблочек и творога низкой жирности.
  • Каждый прием пищи должен состоять из 160-170 г такого коктейля. В течение дня пейте чай и воду (не более 1,5 л).
  • За время диеты при самом идеальном варианте вы избавитесь от трех килограмм лишней массы тела.
  • Наихудший вариант – потеря двух килограммов.
  • Запрещено повторять чаще одного раза/мес.

Семь дней

Яблочная диета на семь дней предлагает ежедневно питаться 1,5-2 кг яблоками и 190-220 г творога. Все едим не подвергая тепловой обработке. Разделив на равные порции. Обязательно пейте воду. В результате по окончанию этого семидневного воздержания от привычной пищи вы потеряете как минимум четыре килограмма. А в идеальном варианте – шесть килограмм покинут ваше тело.

Девять дней

  • Яблочная диета на девять дней предлагает вам в первые три дня питаться исключительно яблоками. Суточная доза – полтора килограмма.
  • Следующие три дня вы питаете 450-650 г творога. При желании добавьте одни раз в день стаканчик кефира низкой жирности.
  • Последние три дня яблочная диета предлагает кушать творог (в количестве 360-430 г в сутки) и яблочки (полкило в сутки). Разделите на равные приемы пищи. Добавьте ложечку меда, в творог или на яблочки, когда не будет хватать сил терпеть скудность меню.
  • Диету разрешено повторять 1 раз/3-4 мес. Столь строгий запрет обусловлен тем, что за время диеты организм ослабевает (хоть и очищается), не получая полноценного, разнообразного питания.

Яблочная диета: выход

Диетологи неизменно обращают внимание на важность правильного выхода из диеты. Насколько правильны вы выйдете из яблочной диеты, настолько долго вы удержите полученный результат. Потерянные килограммы/сантиметры не вернуться при постепенном возвращении к привычному меню. Следует начинать с продуктов, которые легко усваиваются. Выберите для себя молочное меню низкой жирности. Отваривайте каши на воде. С каждым днем добавляя новое блюдо. Примерно четырнадцать дней должно уйти на возвращение к привычному меню. Помните, после окончания яблочной диеты лучше не злоупотреблять жирными, солеными, сладкими продуктами питания.

Яблочная диета: разгрузочные дни

В разгрузочные дни на яблочной диете прекрасно очищается организм от шлаков, выводится лишняя жидкость. Потеря массы тела составляет 1-1,5 кг. Диетологи рекомендуют пользоваться такими разгрузочными днями для встряски, очищения организма.

Предлагаем несколько вариантов разгрузочных дней:

  • Первый вариант
    В течения дня съедаете до двух килограммов яблок (сорт любой). Никакая другая жидкость не разрешена.
  • Второй вариант
    Каждые два-два с половиной часа съедайте по яблоку, выпевайте по половинке стакана кефира низкой жирности.
  • Третий вариант
    В день разрешено съесть до 1,7 кг яблочек. Яблочная диета в этот день разрешает пить зеленый чай (желательно крупно листовой) и воду.

Яблочная диета: противопоказания

  • Гастрит;
  • Заболевания сердечнососудистой системы;
  • Язва;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Женщины, в период лактации;
  • Женщины во время беременности;
  • Дети;
  • Люди преклонного возраста;
  • Подростки;
  • Частая изжога. При редких возникновениях изжоги яблочная диета допускается. При частой изжоге данный вид питания запрещен. В яблоках содержатся кислоты, провоцирующие обострение, продолжение изжоги. При редкой изжоге диетологи рекомендуют для использования такого образа питания выбирать яблоки сладких сортов (белый налив, ранетки).

Яблочная диета: плюсы

  • Быстрая потеря массы тела;
  • Небольшие финансовые затраты, при большой эффективности;
  • Организм очищается естественным образом;
  • Яблоки богаты витаминами группы В, Н, РР и С, А. Минералами: кальций, фосфор, калий, йод, железо, фтор. Яблоки богаты клетчаткой, способствующей очистке кишечника, выведению токсинов. Фруктоза и глюкоза, утоляют чувство голода;
  • Яблочная диета приобретает мочегонное действие благодаря фруктозе. Организм избавляется от излишней жидкости, накапливающейся в виде отеков.

Яблочная диета: минусы

  • Жесткий режим питания;
  • С большой осторожностью подходите к назначению для себя данного режима питания;
  • Ограниченный выбор рецептов для соблюдения яблочной диеты;
  • В организм не поступают требуемые вещества для его нормального функционирования.
  • Яблочная диета несовместима с кофе и любыми кофейными напитками. В этих продуктах есть кислоты, вызывающие гастрит при длительном употреблении.
  • Диету стоит прекратить при появлении слабости, недомогании.

«Яблочная диета запрещает употребление кофе, в противном случае можно заработать гастрит.»

Яблочная диета: рецепты

Для облегченного варианта (помимо яблок в рационе присутствуют другие продукты) яблочной диеты разработано несколько рецептов блюд. Предлагаем вам с ними познакомиться.

Рис с яблоками

  • Для приготовления блюда требуется лимон, яблочко, шлифованный белый рис.
  • Яблочки очищаем, вырезаем серединку, разрезаем на половинки. Выкладываем их на дно кастрюльки, поливаем соком лимона, добавляем небольшое количество воды и провариваем до мягкости.
  • Рис отвариваем привычным способом. Соединяем его с яблочным пюре. Тщательно перемешиваем. Порция – 160-180 г.

Яблочный салат с зеленью

  • Яблочная диета советует время от времени готовить для себя такой салатик, даже без «сидения» на диете.
  • Для его приготовления вам потребуется зелень (любая, какая вам больше по вкусу), два яблочка, белок двух куриных яиц.
  • Яйца измельчаем на крупной терке, с яблоками поступаем аналогичным образом. Зелень мелко нарезаем. Все перемешиваем. Делим на два приема пищи. И наслаждаемся вкусным обедом.

Яблоки с творогом

  • Для приготовления этого низкокалорийного блюда вам потребуется сок лимона, творог, яблочко, горсть грецких орехов, мед.
  • Яблоко измельчаем, поливаем жидким медом. Оставляем на полчаса. После добавляем орешки и творог. Все перемешиваем. Блюдо готово к употреблению.

Яблочная запеканка (первый вариант)

  • Для ее приготовления вам потребуется несколько яблочек, немного воды, 3-4 ст. л сметаны, столько же муки.
  • Яблоки измельчаем, добавляем воду, муку и сметану. Все тщательно перемешиваем. Отправляем в духовой шкаф запекаться.
  • Полученный десерт прекрасно разнообразит яблочную диету, поднимет настроение, придется по вкусу всем членам семьи. Яблочная диета позволяет съедать такой запеканки не более 115-120 г в день. Важно кушать ее до полудня.

Яблочная запеканка (второй вариант)

  • Для приготовления возьмите 5-6 яблочек, 120-130 г творога (желательно невысокой жирности), несколько долек апельсина, жидкий мед.
  • Из яблочек вырежьте серединки, капните внутри немного меда. Вставьте дольку апельсина. Сверху распределите творог. Вылейте оставшийся мед. Запекать лучше всего в фольге в течение получаса.
  • Это блюдо прекрасно подходит для соблюдения яблочно-апельсиновой, яблочной диеты. В результате у вас получается полкило готового блюда. Его разрешено съесть одному человеку в течение суток равными порциями.

Яблочная диета при ее строгом следовании запрещает сокращать количество приемов пищи, продуктов. Это делается для того, чтобы не причинить вред здоровью, достичь поставленных целей. Не забывайте раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Благодаря ним вы закрепите результат. Ваш вес стремительно не будет возвращаться. Красивая, стройная, подтянутая фигура долгое время будет радовать своим идеалом. При выборе плодов, отдавайте предпочтением мелким яблочкам. В них больше сконцентрировано полезных веществ.

Читать на эту тему
Диеты
Японская диета

Японская диета

Японская диета Подобрать диету, позволяющую за считанные дни избавиться от лишних сантиметров/килограммов не просто. Но ...

5000
Диеты
Яично-медовая диета

Яично-медовая диета

Сегодня популярность различных диет чрезвычайно велика. Применяют их с самыми различными целями, особенно, если разговор ...

4201
Диеты
Яичная диета

Яичная диета

Яичная диета В последнее время женщин все больше стал волновать вопрос совершенствования своих природных форм. ...

2139
Диеты

Экстремальная диета «Семь дней»

В нашем мире сложилось немало мифов о чудесных диетах. Мы нередко необдуманно пытаемся следовать им, ...

2374
Диеты
Экстренная диета

Экстренная диета

Экстренная диета применяется в случаях, когда необходимо за короткое время сбросить лишние килограммы. Калорийность большинства ...

7910
Диеты
Шоколадная диета

Шоколадная диета

Шоколадная диета Красавицы, мечтающие похудеть, не прикладывая для этого массы усилий, вынуждают диетологов разрабатывать все ...

5851
Новое и лучшее
Беременность
Замершая беременность

Замершая беременность

Замершая беременность В любом возрасте может встретиться замершая беременность. От возраста дамы это не зависит. ...

5589
Беременность
Симптомы беременности

Симптомы беременности

Симптомы беременности Будущие мамочки, с большим нетерпением ожидающие зарождения в них новой жизни обращают внимание ...

Беременность
Кашель при беременности

Кашель при беременности

Кашель при беременности Простуда, ОРВ, ГРИПП часто сопровождаются воспалением дыхательных путей, требующим лечения. Иными словами, ...

7986
Беременность
Внематочная беременность

Внематочная беременность

Внематочная беременность Такой вид беременности, на ранних сроках не всегда отличается, от традиционного плодоношения. Но ...

8879
Беременность
Первые недели беременности

Первые недели беременности

Первые недели беременности После того как в теле женщины произошло оплодотворение яйцеклетки мужским сперматозоидом, организм ...

8632
Беременность
Планирование беременности

Планирование беременности

Планирование беременности В последние десятилетия удобно планировать появление крохи на свет. Будущие родители предпочитают выбрать ...

9985