Домой Диеты Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета

1202
202

Низкоуглеводная диета

Рацион каждого состоит преимущественно из белков/жиров/углеводов. К жирам в этом списке чаще бывает больше всего вопросов. Хотя не жиры оказывают влияние на возникновение лишних складок/сантиметров. Складки состоят из жировых клеток. С этим фактом никто спорить не станет. Но жир там образуется в связи с избытком углеводов. Для избавления от лишних килограммов не обязательно отказывать себе во всех углеводах. Они бывают быстрые/медленные. Быстрые (простые), сахар, варенье и пр. без усилий (со стороны организма) усваиваются. Сложные (медленные) для расщепления затрачивают много времени. Низкоуглеводная диета базируется на ограниченном потреблении быстрых (простых) углеводов. Эти составляющие приносят наибольший вред стройности фигуры.

Низкоуглеводная диета: разрешенные продукты

Возьмите за базу естественные продукты (желательно без обработки) с невысоким содержанием углеводов.

  • Рыба: форель, лосось, пикша, прочие. Отдавайте предпочтение дикой рыбке.
  • Мясо: выбирайте мясо животных/птицы, вскормленных сеном/травой (свинина, баранина, птица, говядина).
    Фрукты: груши, яблочки, апельсины, клубничка, черника, малинка.
  • Овощи: капуста (цветная/брокколи), морковка, шпинат.
  • Яйца: старайтесь приобретать домашние от кур, вскормленных травой. С птицефабрик, от кур, обогащенных омега-3. Низкоуглеводная диета считает именно эти продукты подходящие для снижения массы тела.
  • Семечки, орешки: грецкие, миндаль, семечки тыквы, подсолнечника.
  • Масла, жиры: сливочное, кокосовое, оливковое, подсолнечное, сало, рыбий жир.
  • Молочные/кисломолочные продукты: сливочное масло, сыры, сливки, йогурт (желательно выбирать с высоким процентным содержанием жира).
  • Желательно в день не употреблять больше одного фрукта, не усердствовать в поедании орешков, сыров.

«Низкоуглеводная диета не рекомендует употреблять в пищу продукты с искусственно заниженным содержанием жиров (обезжиренные кисломолочные/молочные продукты).»

Низкоуглеводная диета: запрещенные продукты

В данном списке продукту расположены в порядке значимости (сверху вниз).

  • Сахар: все виды фруктовых соков, безалкогольные сладкие напитки, конфеты (все без исключения сорта/виды), агава, мороженое и пр.
  • Зерновые в составе которых есть глютен: пшеница, рожь, ячмень. Все макаронные, хлебобулочные изделия.
  • Транс-жиры: «гидрогенизированные», «частично гидрогенизированные» масла. Низкоуглеводная диета советует отказаться от масел, в составе которых значительное количество омега-6 жирных кислот: соевое, льняное, кукурузное, рапсовое масла. Масла подсолнечника/из виноградных косточек.
  • Подсластители, созданные искусственным способом: сахарин, киламаты, аспартам прочие.
  • Продукты с невысоким содержанием жира: крупы, молочные/кисломолочные продукты.
  • Продукты питания с большой степенью обработки.

Низкоуглеводная диета: что можно употреблять в пищу в ограниченном количестве

  • Картошка: подходит для здоровых людей, у которых наблюдается небольшой избыточный вес.
  • Зерновые, в составе которых присутствует глютен: овес, рис, квиноа и пр.
  • Бобовые: черные бобы, чечевица, фасоль.
  • Темный шоколад: разрешен в минимальных количествах с процентным содержанием какао от 70.
  • Вина: здесь следует отдать предпочтение напитком без добавления сахара/углеводов.

Низкоуглеводная диета: меню

  • 1 день
    На завтрак: приготовьте омлет (яйца куриные/перепелиные) с добавлением овощей. Жарить лучше на кокосовом/сливочном масле.
    На обед: скушайте йогурт. Данный продукт лучше всего готовить в домашних условиях, приобретя йогуртницу. Молоко используйте домашнее, от коровки, которая кушала травку/сено. Добавьте в йогурт свежую чернику.
    На полдник: горсть миндаля.
    На ужин: сделайте для себя несколько бутербродов, не используя сдобный хлеб. Лучше кушать с овощами. При желании добавьте соус сальса.
  • 2 день
    На завтрак: низкоуглеводная диета в качестве завтрака второго дня рекомендует пожарить яйца с сочным беконом.
    На обед: повторите бутерброды, которые вы готовили вчера на ужин.
    На полдник: семечки подсолнечника (не переусердствуйте с их потреблением).
    На ужин: пожарьте лосось на сливочном масле. Добавьте овощи (в сыром/жареном виде).
  • 3 день
    На завтрак: приготовьте любым способом яйца и овощи (желательно овощи употреблять в сыром виде) в качестве жиров используйте кокосовое/сливочное масло.
    На обед: низкоуглеводная диета рекомендует на обед третьего дня приготовить салат из креветок с минимальным добавлением оливкового масла.
    На полдник: несколько грецких орешков прекрасно утолят чувство голода, позволят мозгу работать в прежнем/интенсивном режиме.
    На ужин: поджарьте с овощами курочку (мясо другой птицы).
  • 4 день
    На завтрак: приготовьте вкусный/питательный омлет с овощами, которые вам больше всего по вкусу. Готовьте на кокосовом/сливочном масле.
    На обед: смузи, приготовленное из кокосового молока, ягод и протеинового порошка – лучшее решение для обеда. Низкоуглеводная диета в этот день позволяет в смузи добавить орешки.
    На полдник: скушайте любой фрукт.
    На ужин: поджарьте на сковороде/гриле любой вид/сорт мяса со свежими овощами.
  • 5 день
    На завтрак: приготовьте перепелиные/куриные яйца с сосисками.
    На обед: приготовьте свежий салат из мяса птицы с добавлением очень маленького количество подсолнечного/оливкового масла.
    На полдник: выберите плод или орешки.
    На ужин: сочные/ароматные свиные отбивные со свежими овощами, вот что вам рекомендует употребить в пищу низкоуглеводная диета в завершении рабочего дня.
  • 6 день
    На завтрак: яйца, приготовленные любым способом с добавлением овощей (в любом виде/количестве).
    На обед: приготовьте домашний йогурт, в который можно добавить кокосовую стружку и любимые ягодки.
    На полдник: скушайте несколько грецких орешков.
    На ужин: поджарьте/потушите фрикадельки с любыми видами овощей. Получится питательный, полезный ужин, от которого ваш вес будет таять, словно снег в середине марта.
  • 7 день
    На завтрак: низкоуглеводная диета советует приготовить на завтрак яйца с колбасками (копченные лучше не использовать, они не принесут пользы вашему организму).
    На обед: снова приготовьте смузи из кокосового молока. Добавьте в него жирные сливки, протеиновый порошок (выбирайте со вкусом шоколада), любимые ягодки.
    На полдник: миндальные орешки – ваш выбор в качестве перекуса.
    На ужин: приготовьте на гриле крылышки, добавьте немного сырого шпината.
  • 8 день
    На завтрак: приготовьте перепелиные/куриные яйца с колбасками, добавьте свежих овощей.
    На обед: приготовьте домашний йогурт, в который можно добавить кокосовую стружку и любимые фрукты.
    На полдник: выберите плоды или орешки.
    На ужин: низкоуглеводная диета рекомендует на ужин восьмого дня приготовить салат из креветок с минимальным добавлением оливкового масла.
  • 9 день
    На завтрак: приготовьте омлет (яйца куриные/перепелиные) с добавлением овощей. Жарить лучше на кокосовом/сливочном масле.
    На обед: снова приготовьте смузи из кокосового молока. Добавьте в него жирные сливки, протеиновый порошок (выбирайте со вкусом шоколада), любимые фрукты.
    На полдник: скушайте любой фрукт.
    На ужин: сделайте для себя несколько бутербродов, не используя сдобный хлеб. Лучше кушать с овощами. При желании добавьте соус сальса.
  • 10 день
    На завтрак: низкоуглеводная диета в качестве завтрака десятого дня рекомендует пожарить яйца с сочным/аппетитным беконом.
    На обед: приготовьте свежий салат из мяса птицы с добавлением минимального количество подсолнечного масла.
    На полдник: несколько грецких орешков прекрасно утолят чувство голода, позволят мозгу работать в прежнем/интенсивном режиме.
    На ужин: приготовьте на гриле крылышки, добавьте немного сырых овощей (в частности баклажаны/болгарский перец можно приготовить на гриле).
  • 11 день
    На завтрак: приготовьте любым способом яйца и овощи (желательно овощи употреблять в сыром виде) в качестве жиров используйте кокосовое/сливочное масло.
    На обед: смузи, приготовленное из кокосового молока, орешков, ягод и протеинового порошка – отличное решение для утоления голода в середине рабочего дня.
    На полдник: скушайте несколько грецких орешков.
    На ужин: поджарьте/потушите фрикадельки с любыми видами овощей. Получится питательный, полезный ужин, от которого ваш вес расстанется с вами навсегда. Так утверждает низкоуглеводная диета.
  • 12 день
    На завтрак: приготовьте вкусный/питательный омлет с овощами, которые вам больше всего по вкусу. Готовьте на кокосовом/сливочном масле.
    На обед: скушайте йогурт. Данный продукт лучше всего готовить в домашних условиях, приобретя йогуртницу. Молоко используйте домашнее, от коровки, которая кушала травку/сено. Низкоуглеводная диета в меню двенадцатого дня рекомендует в йогурт добавить свежую клубнику.
    На полдник: миндальные орешки – ваш выбор в качестве перекуса.
    На ужин: сделайте для себя несколько бутербродов, не используя сдобный хлеб. Лучше кушать с овощами.
  • 13 день
    На завтрак: яйца, приготовленные любым способом с добавлением овощей (в любом виде/количестве).
    На обед: приготовьте свежий салат из курицы с добавлением минимального количество подсолнечного масла. При желании добавьте овощи.
    На полдник: скушайте любой фрукт.
    На ужин: поджарьте на сковороде/гриле любой вид/сорт мяса со свежими овощами.
  • 14 день
    На завтрак: приготовьте любым способом яйца и овощи (желательно овощи употреблять в сыром виде) в качестве жиров используйте кокосовое/сливочное масло.
    На обед: снова приготовьте смузи из кокосового молока. Добавьте в него жирные сливки, протеиновый порошок (выбирайте со вкусом шоколада), любимые ягодки.
    На полдник: низкоуглеводная диета рекомендует выбрать плод/орешки.
    На ужин: пожарьте/приготовьте на гриле филе лосося на сливочном масле. Добавьте овощи (в сыром/жареном виде).

Низкоуглеводная диета: плюсы

  • Быстрая потеря массы тела, сантиметры на талии уменьшаются;
  • Отсутствует ярко выраженное чувство голода;
  • Прекрасно подходят для людей с диабетом 2-го типа;
  • Исключает вероятность набора массы тела (в некоторых случаях вес может стоять на месте, но прибавки точно не будет);
  • Рацион данной диеты рекомендован больным людям для нормализации массы тела.

Низкоуглеводная диета: минусы

  • Возможно обезвоживание организма. Чтобы его избежать обязательно включите в свой ежедневный рацион очищенную воду;
  • Организм может испытывать дефицит натрия/калия. При данном образе питания рекомендован параллельный прием витаминных комплексов;
  • Хронические заболевания нередко обостряются при соблюдении любых типов диет;
  • При длительном соблюдении возрастает риск инфаркта (не придерживаться данного образа питания чаще одного раза/три месяца не более 14-18 дней).

«Низкоуглеводная диета – отличное решение для борьбы с лишними килограммами и в целом оздоровления организма!»

Низкоуглеводная диета: рецепты

Сырный суп с капустой (цветная)

Для приготовления этого вкусного блюда вам потребуется твердый/плавленый сыр (160-180 г), капуста (лучше выберите цветную), немного мяса курицы (для приготовления бульона), луковица, ложечка сливок, зелень, молотая паприка, соль. Сварите бульон на курице (как вы помните курицу лучше приобретать домашнюю, вскормленную травой/сеном). Добавьте соцветия капусты (одного кочана вполне достаточно), подойдет замороженный продукт. Очистите луковицу. Нарежьте любой формой. Отправьте в кастрюльку с бульоном и капустой. Низкоуглеводная диета советует за несколько минут до конца готовки добавить сыр, поломанный кусочками/натертый на крупной терке. Через 4-6 мин. отключаем огонь. При желании добавьте зелень/молотую паприку.

Рулетики из омлета

Для приготовления этих низкоуглеводных рулетиков, которые прекрасно подойдут для любого приема пищи, (5 г содержание углеводов) вам потребуется: 460-520 г филе курицы, яйца (4 куриных/10 перепелиных), 380-420 г грибов (низкоуглеводная диета рекомендует использовать шампиньоны), пара плавленых сырков, специи, соль – по вкусу. Взбейте яйца, добавьте соль и поджарьте (желательно на сковороде, с тефлоновым покрытием). Старайтесь делать тоненькое омлетики. Приступаем к приготовлению начинки. Для этого отварите мясо и грибочки. Перекрутите их на мясорубке. Туда же отправьте сырки. Сдобрите полученную массу зеленью/специями. Каждый «блин» осторожно смажьте начинкой, сверните трубочкой/конвертиком. Нарежьте на удобные кусочки такое блюдо подавайте со свежими овощами/овощным салатом, зеленью.

Индейка с овощами

Для приготовления этого вкусного/ароматного/питательного блюда вам потребуется мясо индейки, оливковое масло, лук-порей, сладкий перец (красный, желтый), обычный лук, бульон, сметана, любимые приправы (вкус этого блюда, соблюдая низкоуглеводную диету, прекрасно подчеркивают перец, соль, карри). Филе обжарьте на масле. Достаньте, переложите в другую емкость. В это масло отправьте нарезанный лук-порей, сладкие перцы, репчатый лук. Готовьте 8-12 мин. После влейте 3-4 ст. л бульона. Прокипятите. Добавьте сметану, специи. Спустя 2-3 мин. снимите с огня. Мясо подайте, полив полученным вкусным овощным соусом.

Паштет

Для приготовления паштета, который прекрасно исполнит роль перекуса в середине рабочего дня, используйте полкило творога, отварную грудку, баночку лососевых консервов. Низкоуглеводная диета рекомендует кушать паштет вместе с цельно зерновым хлебом. Разотрите творожок с рыбкой. Грудку прокрутите на мясорубке. Смешайте с полученной массой и насладитесь необычным, вкусным паштетом.

Овощной суп

Для приготовления этого блюда, в составе которого всего 5 г углеводов вам потребуется: помидорчики (2-3 штучки), клубни сельдерея (90-110 г), цукини, грибы (предпочтительно шампиньоны в количестве 8-12 шт.), базилик/орегано (по две столовых ложечки), лук, 2-3 зубчика чеснока, чайная ложка сливочного масла, овощной бульон (760-820 мл), лавровый лист, пару морковок, капуста (савойская 180-220 г). Низкоуглеводная диета рекомендует помидорчики освободить от кожицы, нарезать кубиками. Капусту лучше порезать полосками. Сельдерей – кубиками. Грибочки, морковку, цукини удобно нарезать ломтиками. Лук и чеснок измельчаем и в течение 4-6 мин. жарим на сливочном масле. Зелень измельчаем. В сковороду добавляем бульон и лавровый лист. Кипятим. После добавляем сельдерей и морковку. Готовим 3-4 мин. Ту да же отправляем грибочку и капусту. Провариваем еще столько же. Добавляем помидорчики и цукики. Провариваем 2-3 мин. Отключаем огонь. Подаем с любимыми специями/зеленью.

202 КОММЕНТАРИИ

  1. Simply a smiling visitor here to share the love (:, btw outstanding design. аЂа‹аЂ Audacity, more audacity and always audacity.аЂ аЂа› by Georges Jacques Danton.

  2. You ave made some decent points there. I looked on the web for more information about the issue and found most individuals will go along with your views on this web site.

  3. wonderful points altogether, you simply gained a brand new reader. What would you suggest in regards to your post that you made some days ago? Any positive?

  4. This awesome blog is definitely cool as well as amusing. I have chosen a lot of helpful tips out of this source. I ad love to go back every once in a while. Cheers!

  5. want, get the job done closely using your contractor; they are going to be equipped to give you technical insight and experience-based knowledge that will assist you to decide

  6. I think other site proprietors should take this web site as an model, very clean and excellent user genial style and design, let alone the content. You are an expert in this topic!

  7. Sweet blog! I found it while surfing around on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News? I ave been trying for a while but I never seem to get there! Appreciate it

  8. The Internet is like alcohol in some sense. It accentuates what you would do anyway. If you want to be a loner, you can be more alone. If you want to connect, it makes it easier to connect.

  9. Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted to say that I ave truly enjoyed browsing your blog posts. After all I will be subscribing to your feed and I hope you write again soon!

  10. Thank you for any other great article. Where else may anybody get that type of info in such an ideal manner of writing? I ave a presentation next week, and I am on the search for such information.

  11. This blog is definitely cool as well as factual. I have discovered helluva useful advices out of it. I ad love to go back every once in a while. Thanks a bunch!

  12. Usually I do not read article on blogs, however I would like to say that this write-up very pressured me to try and do so! Your writing taste has been amazed me. Thanks, quite great post.

  13. Usually I don at read article on blogs, however I wish to say that this write-up very compelled me to take a look at and do it! Your writing style has been amazed me. Thank you, very great post.

  14. It`s really useful! Looking through the Internet you can mostly observe watered down information, something like bla bla bla, but not here to my deep surprise. It makes me happy..!

  15. I was recommended this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my difficulty. You are incredible! Thanks!

  16. Keep up the good piece of work, I read few articles on this site and I believe that your web blog is really interesting and holds lots of wonderful information.

  17. You made some reasonable points there. I looked on the internet object of the climax and found most individuals intent scrutinize along with with your website.

  18. Valuable Website I have been checking out some of your posts and i can claim clever stuff. I will definitely bookmark your blog.

  19. Usually I don at read post on blogs, but I wish to say that this write-up very forced me to take a look at and do so! Your writing taste has been surprised me. Thank you, very great post.

  20. Read this Article Good info and right to the point. I am not sure if this is really the best place to ask but do you people have any thoughts on where to employ some professional writers? Thank you 🙂

  21. Procreant role-playing tournament, an seductive brand of role-playing game. Progenitive occurrence is played about prostitutes in Kiev by the roles of a bodily masquerade or event. bdsm games

  22. Do you want:) Низкоуглеводная диета Whores, prostitutes and prostitutes in Kiev put forward voiced compensation of sexual whims. Using lips and tongue. Caressing the labia and clitoris. A commonplace disintegrate of sensuous gratification.

  23. It as not that I want to duplicate your web-site, but I really like the design. Could you let me know which design are you using? Or was it custom made?

  24. I go together with your opinion. And you& Низкоуглеводная диета Smart, first-rate, entertaining !!! I will contribute exhilaration you will lose to the seventh the blessed !!! An shrewd prostitute. I use as an on-site individual.

  25. It’s a shame you don’t have a donate button! I’d without a doubt donate to this outstanding blog!
    I guess for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to
    my Google account. I look forward to fresh
    updates and will share this website with my Facebook group.
    Talk soon! 0mniartist asmr

  26. You be struck by visited prostitutes in Kiev? Низкоуглеводная диета Individuals in Kiev accommodate a master-work fiddle libidinous assistance without additional fees. Includes stroking, rubbing, squeezing, kneading, vibration.

  27. These are in fact fantastic ideas in concerning blogging.

    You have touched some fastidious things here. Any way keep up wrinting.
    0mniartist asmr

  28. Varied women want to cause on easy street with their bodies. Prostitution. Do you skilled in give this? Низкоуглеводная диета Progenitive putting into play of a lesbian screen is a delicate role-playing dissimulate of two girls playing or experiencing a rakish stimulating scene.

  29. You fancy as regards to arrange unadulterated tidings on prostitutes and their prices in Kiev: Avaricious the Vasylkivska metro place, espy prostitutes, whores, whores and whores. Find on whores nigh the metro status on making love in a wheels, sauna, b & b using gender ads.

  30. Where to decide a hetaira/ Низкоуглеводная диета Miserly the Khreshchatyk metro level, find prostitutes, whores, individuals and whores. For sex ads, discover to be whores near the metro site for coition in a crate, sauna, hotel.

  31. Wow, superb weblog structure! How long have you been running a blog for? you make blogging look easy. The overall look of your site is great, let alone the content material!

  32. Hey there I am so happy I found your site, I really found
    you by accident, while I was looking on Google for something else, Anyhow I am
    here now and would just like to say cheers for a tremendous post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design),
    I don’t have time to read through it all at the moment but I have bookmarked it and also
    added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more,
    Please do keep up the fantastic work. asmr 0mniartist

  33. My coder is trying to persuade me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on numerous websites for about a year and am anxious about switching to
    another platform. I have heard very good things about blogengine.net.
    Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
    Any help would be greatly appreciated! asmr 0mniartist

  34. If you take watched porn and shortage to in actuality sample a woman of ill repute in Kiev, Ukraine, then you should lead to the power page of our site. The a- prostitutes are waiting in the service of you! Низкоуглеводная диета

  35. Wow, incredible blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your web site is great, let alone the content!

  36. This particular blog is no doubt educating and besides amusing. I have found a bunch of interesting things out of this amazing blog. I ad love to return again soon. Thanks!

  37. Wanted to drop a remark and let you know your Rss feed is not working today. I tried adding it to my Yahoo reader account but got nothing.

  38. Proven prostitutes in Kiev are fun thorough and appealing bulls. Compelling and cheaply coition offers from the whores and whores of the urban district last will and testament captivate you.

  39. Proven prostitutes in Kiev are pleasant thorough and tempting bulls. Provocative and at making out offers from the whores and whores of the urban district last will and testament captivate you. Низкоуглеводная диета

  40. I will immediately grab your rss feed as I can not in finding your email subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Please allow me recognize so that I may subscribe. Thanks.

  41. My family always say that I am wasting my time here at web, but I know I am getting experience everyday by reading such good articles or reviews.

  42. Wow, superb weblog structure! How long have you been blogging for? you make blogging glance easy. The total look of your web site is excellent, neatly as the content material!

  43. Hey exceptional blog! Does running a blog similar to this take a
    lot of work? I’ve no knowledge of programming however I was hoping to start my own blog in the near future.
    Anyway, if you have any recommendations or tips for new blog owners please share.
    I know this is off subject nevertheless I just wanted to
    ask. Thanks!

  44. Wow, what a video it is! Actually fastidious quality video, the lesson given in this video is truly informative.

  45. Hiya! Quick question that’s completely off topic. Do you know how to make
    your site mobile friendly? My site looks weird when viewing from my iphone 4.
    I’m trying to find a theme or plugin that might be able to fix this problem.
    If you have any recommendations, please share. Appreciate it!

  46. This unique blog is really cool as well as informative. I have chosen a lot of helpful things out of this amazing blog. I ad love to go back every once in a while. Thanks!

  47. Whats up very nice blog!! Man .. Excellent .. Superb ..
    I will bookmark your website and take the feeds additionally?

    I am happy to find a lot of useful information here within the put up, we’d like
    develop extra strategies on this regard, thanks for sharing.
    . . . . .

  48. Wow! This can be one particular of the most useful blogs We ave ever arrive across on this subject. Actually Magnificent. I am also a specialist in this topic so I can understand your effort.

  49. Wow! Thank you! I permanently wanted to write on my blog something like that. Can I implement a portion of your post to my website?

  50. running off the screen in Ie. I am not sure if this is a formatting issue or something to do with browser compatibility but I figured I ad post to let

  51. Wow! This could be one particular of the most useful blogs We ave ever arrive across on this subject. Basically Great. I am also an expert in this topic so I can understand your effort.

  52. IaаАа’б‚Т€ТšаЂаŒаАа’б‚Т€ТžаБТžve learn a few excellent stuff here. Definitely price bookmarking for revisiting. I wonder how so much attempt you put to make this kind of great informative web site.

  53. Thank you for discovering the time to line all of this out for people today like us. This specific short article was fairly valuable in my opinion.

  54. Every weekend i used to visit this site, for the reason that i
    wish for enjoyment, since this this web site conations genuinely pleasant
    funny material too.

  55. Wow that was strange. I just wrote an extremely long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up.
    Grrrr… well I’m not writing all that over again. Regardless, just wanted to say fantastic blog!

  56. You made some good points there. I did a search on the subject and found most persons will approve with your blog.

  57. whoah this weblog is excellent i really like reading your articles. Keep up the good work! You already know, a lot of persons are looking round for this information, you could help them greatly.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here