Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета

Для каждой из нас пример низкокалорийной диеты может быть уникальным. Главное здесь сократить ежедневное потребление калорий на 300-500 ед. Кто-то в день мог потреблять до 3000 тыс. калорий, кто-то до 2500. А кто и того меньше/больше. Важно сократить общее количество калорийной пищи и наконец, расстаться с ненавистными килограммами/сантиметрами. Не рекомендуется опускать планку ниже 1200 калорий в день. Это может привести к замедлению обмена веществ. Что не самое приятное событие, которое может случиться во время похудения.

Низкокалорийная диета направлена на сжигание жировых клеток за счет сокращения употребления калорий в продуктах. Данный вариант диеты признан самым эффективным. Здесь расширен рацион. Не исключаются многие группы продуктов, требуемых для правильной работы организма. Такая диета делится на три варианта. Каждый от другого отличается энергоемкостью. Первый этап включает в себя калории, соответствующие физиологической норме худеющей. Чаще этого вполне достаточно для приведения веса в норму. Но если не подействовало, то количество калорий снижается за счет потребление жиров, углеводов.

Низкокалорийная диета меню

1 день

  • Первый прием пищи: чаек с небольшим количеством медка.
  • Второй прием пищи: 30-50 г сыра низкой жирности, можно заменить 90-110 г творожка.
  • Третий прием пищи: яичко отварное, куриное в количестве 1 шт., перепелиное в количестве 3 шт. салатик из капусты с яблочком, лимонным соком.
  • Четвертый прием пищи: 110-130 г вареного мяса говядины низкой жирности. Нарежьте его мелкими кусочками и каждый долго пережевывайте. Салатик из овощей, в составе которых отсутствует крахмал. В качестве перекуса используете яблочко. Низкокалорийная диета рекомендует нарезать его ломтиками и кушайте медленно, когда сильно сосет под ложечкой.

2 день

  • Первый прием пищи: чаек с ложечкой медка.
  • Второй прием пищи: 65-75 г мяса не жирного. При нежелании кушать мясо, съешьте творожок не более 90-110 г.
  • Третий прием пищи: запеките картошку (1-2 шт. в зависимости от размера), салатик из капусты и яблочка.
  • Четвертый прием пищи: отварите курицу, скушайте 110-130 г. Приготовьте салатик, в состав которого не входят овощи с крахмалом.  В качестве перекуса низкокалорийная диета предлагает кушать грушу, нарезанную мелкими кусочками.

3 день

  • Первый прием пищи: чаек с медком и лимончиком.
  • Второй прием пищи: 25-30 г сыра низкой жирности, при желании замените парочкой хлебец, или творожком и хлебцами.
  • Третий прием пищи: отварите в количестве 190-210 г треску. Приготовьте ставший традиционным капустный салатик с яблочком, лимончиком.
  • Четвертый прием пищи: винегретик без содержания картошки. В качестве перекуса низкокалорийная диета предлагает выпить сок из грейпфрута/скушать сам фрукт.

4 день

  • Первый прием пищи: 240-260 минеральная вода не газированная в любом количестве.
  • Второй прием пищи: 240-260 г творожка низкой жирности и водичка.
  • Третий прием пищи: 240-260 г творожка малой жирности, вода.
  • Четвертый прием пищи: 240-260 г творожка малой жирности, вода. В качестве перекуса низкокалорийная диета в четвертый разгрузочный день предлагает пить очищенную воду.

5 день

  • Первый прием пищи: зеленый чаек с медком.
  • Второй прием пищи: полкило яблочек, минеральная вода.
  • Третий прием пищи: 450-550 г яблочек, очищенная вода, можно пить минеральную без газа.
  • Четвертый прием пищи: полкилограмма яблочек, вода, чаек без подсластителей. В качестве перекуса в пятый разгрузочный день кушайте яблочки можно с медком. Суточная доза меда не должна превышать 2 ст. л.

6 день

  • Первый прием пищи: шестой день низкокалорийной диеты предлагает чаек с медком.
  • Второй прием пищи: 60-80 г мяса низкой жирности/творожок в количестве 90-110 г.
  • Третий прием пищи: печеная картошечка общий вес порции не должен превышать 100 г. Салатик из капусты (выберите предпочтительный сорт), с яблочком, соком лимона.
  • Четвертый прием пищи: мясо курицы в вареном виде, порция не должна превышать 110-130 г. Приготовьте салатик из овощей, в составе которых отсутствует крахмал. В качестве перекуса кушайте грушу, нарезанную мелкими кусочками.

7 день

  • Первый прием пищи: в седьмой день на завтрак низкокалорийная диета предлагает выпить чаек с медком. Другие сладости не используйте, никакой пользы вашей фигуре они не принесут.
  • Второй прием пищи: 25-30 г твердого сыра невысокой жирности. При желании замените творожком в количестве 70-80 г или аптечными хлебцами.
  • Третий прием пищи: отварите треску, скушайте 190-210 г приготовьте к ней салат из овощей зеленого колера (огурчик, капуста, зеленый болгарский перчик, лучок), добавьте яблочко зеленое.
  • Четвертый прием пищи: приготовьте овощной салат, в его составе могут быть моченые яблоки, квашеная капуста, но не может быть карточки. В качестве перекуса кушайте грейпфрут или пейте натуральный сок из этого плода.

«Низкокалорийная диета может длиться бесконечно долго. При ее соблюдении обязательно каждый 4-5 день делать разгрузочные дни»

8 день

  • Первый прием пищи: чаек с небольшим количеством медка.
  • Второй прием пищи: 65-75 г мяса не жирного. При нежелании кушать мясо, съешьте творожок не более 90-110 г.
  • Третий прием пищи: отварите в количестве 190-210 г треску. Приготовьте ставший традиционным капустный салатик с яблочком, лимончиком.
  • Четвертый прием пищи: 110-130 г вареного мяса говядины низкой жирности. Нарежьте его мелкими кусочками и каждый долго пережевывайте. Салатик из овощей, в составе которых отсутствует крахмал. В качестве перекуса используете яблочко. Низкокалорийная диета рекомендует нарезать его ломтиками и кушайте медленно, когда сильно сосет под ложечкой.

9 день

  • Первый прием пищи: 240-260 минеральная вода не газированная в любом количестве.
  • Второй прием пищи: 240-260 г творожка низкой жирности и водичка.
  • Третий прием пищи: 240-260 г творожка малой жирности, вода.
  • Четвертый прием пищи: 240-260 г творожка малой жирности, вода. В качестве перекуса низкокалорийная диета в девятый разгрузочный день предлагает пить очищенную воду.

10 день

  • Первый прием пищи: зеленый чаек с медком.
  • Второй прием пищи: полкило яблочек, минеральная вода.
  • Третий прием пищи: 450-550 г яблочек, очищенная вода, можно пить минеральную без газа.
  • Четвертый прием пищи: полкилограмма яблочек, вода, чаек без подсластителей. В качестве перекуса в десятый разгрузочный день кушайте яблочки можно с медком. Суточная доза меда не должна превышать 2 ст. л.

11 день

  • Первый прием пищи: одиннадцатый день низкокалорийной диеты предлагает чаек с медком.
  • Второй прием пищи: 25-30 г твердого сыра невысокой жирности. При желании замените творожком в количестве 70-80 г или аптечными хлебцами.
  • Третий прием пищи: отварите в количестве 190-210 г треску. Приготовьте ставший традиционным капустный салатик с яблочком, лимончиком.
  • Четвертый прием пищи: отварите курицу, скушайте 110-130 г. Приготовьте салатик, в состав которого не входят овощи с крахмалом. В качестве перекуса низкокалорийная диета предлагает кушать грушу, нарезанную мелкими кусочками.

12 день

  • Первый прием пищи: чаек с ложечкой медка.
  • Второй прием пищи: 30-50 г сыра низкой жирности, можно заменить 90-110 г творожка.
  • Третий прием пищи: запеките картошку (1-2 шт. в зависимости от размера), салатик из капусты и яблочка.
  • Четвертый прием пищи: отварите курицу, скушайте 110-130 г. Приготовьте салатик, в состав которого не входят овощи с крахмалом. В качестве перекуса низкокалорийная диета предлагает выпить сок из грейпфрута/скушать сам фрукт.

13 день

  • Первый прием пищи: чаек с медком и лимончиком.
  • Второй прием пищи: яичко отварное, куриное в количестве 1 шт., перепелиное в количестве 3 шт. салатик из капусты с яблочком, лимонным соком.
  • Третий прием пищи: отварите в количестве 190-210 г треску. Приготовьте ставший традиционным капустный салатик с яблочком, лимончиком.
  • Четвертый прием пищи: отварите курицу, скушайте 110-130 г. Приготовьте салатик, в состав которого не входят овощи с крахмалом. В качестве перекуса используете яблочко. Низкокалорийная диета рекомендует нарезать его ломтиками и кушайте медленно, когда сильно сосет под ложечкой.

14 день

  • Первый прием пищи: 240-260 минеральная вода не газированная в любом количестве.
  • Второй прием пищи: 240-260 г творожка низкой жирности и водичка.
  • Третий прием пищи: 240-260 г творожка малой жирности, вода.
  • Четвертый прием пищи: 240-260 г творожка малой жирности, вода. В качестве перекуса низкокалорийная диета в четырнадцатый разгрузочный день предлагает пить очищенную воду.

Низкокалорийная диета и спорт

Каждая первая жительница нашей планеты считает себя излишне толстой. А каждая четвертая на самом деле имеет проблемы с лишним весом. Очень быстро зимой прилипают к бокам/талии злополучные килограммы. В это время года барышни если не больше кушают, то меньше двигаются. Особенно после Нового года, когда подготовка к праздникам завершена, сам праздник встречен/проведен достойно и наступают самые вредные денечки. Много выходных, много вкусной еды в холодильнике. К весне оглянуться не успеешь, как стрелки весов неумолимо движутся вправо. Резко возникает желание стать несколько легче. В этом прекрасно помогает низкокалорийная диета, занятия спортом в целом, фитнесом в частности.

Для многих леди остается открытым вопрос: где лучше заниматься. Здесь есть однозначный ответ: в спортзале. Дома на первых порах, возможно, вы и будите выполнять весь комплекс упражнений. Но продлиться это мероприятие не долго. Это аксиома, не требующая доказательств. В зале инструктор подскажет упражнения, которые требуются именно вам, покажет, как их правильно выполнять для получения наибольшего эффекта. В целом в компании веселей, интересней заниматься любым занятием. Спорт исключением не является. Занятиям посвящайте не менее 40 мин три раза в неделю, а лучше больше. Только так будет заметна положительная динамика. Возможно, сразу вес не будут уходить. Так как масса мышц больше, массы жира. Но жировые клетки начнут распадаться, формы станут тоньше, красивей, стройней.

Для удаления «спасательного круга», образованного вокруг талии низкокалорийная диета рекомендует снизить уровень потребляемых калорий и качать пресс не менее 8-10 мин. в день. Здесь будет недостаточно традиционных 30-ти подъемов на скамейке. Пользы они не подарят. Для получения стройности фигуры занимайтесь не менее двух раз в день (утро/вечер). Стартовать с огромного количества упражнений нет смысла. Нагрузку увеличивайте плавно. В противном случае заработаете боли в мышцах, которые отодвинут желание как можно быстрый получить плоский животик. При наличии нескольких проблемных зон на теле займитесь комплексным фитнесом. Не забывайте следовать рекомендациям диеты.

Низкокалорийная диета и перепелиные яйца в ее составе

О пользе этого продукта слагают легенды. Они вполне обоснованны. Яйца от маленьких птичек перепелок на самом деле обладают массой положительных качеств, благотворно влияющих на организм. Такой продукт в диете незаменим. Он не только насыщает организм рядом полезных витамином, микроэлементов, а и способствует похудению. Разумеется при условии употребления в разумных количествах. Низкокалорийная диета в день предлагает кушать 3-5 перепелиных яичек. Больше не стоит. Диеты не получится. Данный продукт оказывает положительное влияние на развитие умственных способностей. В этой связи, когда мама на диете ее малыш может к ней присоединиться. Не в полном смысле этого слова, а просто разделить трапезу поедания маленьких, интересных яичек. Не похожих на привычные куриные.

Этот продукт разрешено в любых количествах употреблять в сыром виде. Пока вы придерживаетесь законов диеты, на этот пункт особого внимания не обращайте. А домашним позвольте насладиться вкусом, как в сыром, так и вареном виде яичек. Суточная доза не должна превышать 10 шт. остальное просто не усвоится организмом, не пойдет на пользу. Низкокалорийная диета и перепелиные яички прекрасно соседствуют. Обогащают организм требуемым количеством микроэлементов. Способствуют легкому переживанию дней, когда рацион несколько скуден. При регулярном употреблении данного продукта уходит головокружение, пропадает утомляемость. Леди, страдающие частыми кровотечениями из носа, обязаны включить яйца перепелок в свой рацион. При ежедневном употреблении яичек снижается потребность в кальции. Человек становится более подвижным

Низкокалорийная диета с этим волшебным продуктом способна избавить от ряда заболеваний. Улучшается деятельность иммунной системы. Налаживается работа сердечно-сосудистой системы. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. С этим чудесным продуктом вы забудете о частых респираторных заболеваниях. Мелкие яички способны восполнить уровень требуемых питательных веществ.

Низкокалорийная диета и треска в ее составе

В эта рыбка богата витамином В12. идеальный продукт для считающих калории, а значит и придерживающихся нашего образа питания. В составе этой рыбки крайне мало жира. Этот продукт рекомендован для регулярного употребления детям с трех лет и взрослым в любом возрасте. Детям более младшего возраста диетологи советуют тушить мясо трески в молоке. Получается, когда мама сидит на низкокалорийной диете, кушает треску, тогда и вся семья будет сыта. Треска способствует развитию высокого интеллекта.  Для леди, желающих похудеть после родов, при условии, что они не являются кормящими матерями, рекомендовано масло печени трески. Оно сокращает вероятность инициации послеродовой депрессии, уменьшает кровяное давление.

Данная рыбка самым лучшим образом сказывается на работе иммунной системы. Она повышает сопротивляемость организма инфекционным, простудным недугам. Регулярное употребление рыбки – чудесная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Печень этой рыбки – волшебная «еда» для мозга. Этот продукт наилучшим образом помогает в проблемах с нервами. Треску не сочетайте одновременно с поеданием сыро. Это может стать причиной несварения желудка. Рыбка не рекомендована к поеданию леди, страдающим моче-желче-каменной болезнями. При частом употреблении состояние ухудшается. Те кто страдает повышенным давлением должны исключит из своего рациона соленую рыбку.

Читать на эту тему
Диеты
Японская диета

Японская диета

Японская диета Подобрать диету, позволяющую за считанные дни избавиться от лишних сантиметров/килограммов не просто. Но ...

5000
Диеты
Яично-медовая диета

Яично-медовая диета

Сегодня популярность различных диет чрезвычайно велика. Применяют их с самыми различными целями, особенно, если разговор ...

4201
Диеты
Яичная диета

Яичная диета

Яичная диета В последнее время женщин все больше стал волновать вопрос совершенствования своих природных форм. ...

2139
Диеты
Яблочная диета

Яблочная диета

Яблочная диета Яблочная диета призвана бороться с лишними килограммами. Данный образ питания базируется на благотворном ...

4172
Диеты

Экстремальная диета «Семь дней»

В нашем мире сложилось немало мифов о чудесных диетах. Мы нередко необдуманно пытаемся следовать им, ...

2374
Диеты
Экстренная диета

Экстренная диета

Экстренная диета применяется в случаях, когда необходимо за короткое время сбросить лишние килограммы. Калорийность большинства ...

7910
Новое и лучшее
Беременность
Замершая беременность

Замершая беременность

Замершая беременность В любом возрасте может встретиться замершая беременность. От возраста дамы это не зависит. ...

5589
Беременность
Симптомы беременности

Симптомы беременности

Симптомы беременности Будущие мамочки, с большим нетерпением ожидающие зарождения в них новой жизни обращают внимание ...

Беременность
Кашель при беременности

Кашель при беременности

Кашель при беременности Простуда, ОРВ, ГРИПП часто сопровождаются воспалением дыхательных путей, требующим лечения. Иными словами, ...

7986
Беременность
Внематочная беременность

Внематочная беременность

Внематочная беременность Такой вид беременности, на ранних сроках не всегда отличается, от традиционного плодоношения. Но ...

8879
Беременность
Первые недели беременности

Первые недели беременности

Первые недели беременности После того как в теле женщины произошло оплодотворение яйцеклетки мужским сперматозоидом, организм ...

8632
Беременность
Планирование беременности

Планирование беременности

Планирование беременности В последние десятилетия удобно планировать появление крохи на свет. Будущие родители предпочитают выбрать ...

9985