Домой Диеты Не ем и толстею – распространенные ошибки при похудении

Не ем и толстею – распространенные ошибки при похудении

182
0

Зачастую избавление от лишних килограммов становится настоящей игрой в угадайку – ты вроде бы все делаешь правильно, а результата нет, поэтому приходится угадывать, в чем же причина. В этой статье мы вместе с экспертами по диетическому питанию Energy Diet собрали самые распространенные ошибки, которые мешают похудеть, а также рассказали, как их исправить.

Ошибка 1. Едите слишком много здоровой еды

Многие худеющие стараются по максимуму «оздоровить» свой рацион, убрав из него сладости и жирные продукты. Заменяют их, конечно же, более здоровыми аналогами. Но мало кто задумывается о том, что подобная замена часто имеет гораздо большую калорийность. И в этом кроется корень всех бед. Диетологи НЛ Интернешнл приводят пример: худеющий может выбрать для перекуса орешки и сухофрукты, что обойдется почти в 750 ккал. А ведь это треть дневной нормы. И нужно еще помнить про основные приемы пищи. Такой подход приводит к профициту калорий и, соответственно, большая их часть отправляется в запасники.

Ошибка 2. Не едите перед тренировкой

Во время интенсивных физических нагрузок организму особенно нужна энергия, которую он получает из пищи. Если не перекусывать перед тренировкой, но сначала организм будет сжигать жиры, а затем доберется и до мышц. После этого, объясняют эксперты по спортивному питанию Energy Diet, начнется процесс восстановления потраченных запасов – организм начнет откладывать жир, а вот мышцы придется накачивать самостоятельно.

Ошибка 3. Вам не хватает каких-либо питательных веществ

Популяризация монодиет приводит к тому, что некоторые сознательно отказываются от важнейших питательных веществ, подвергая здоровье угрозе. Например, распространена безуглеводная диета. Она предполагает отказ от всех углеводов, в том числе медленных, которые являются полезными. Из-за этого худеющие могут ощущать постоянное чувство голода, а затем срываться и переедать. То же самое и с обезжиренной диетой. Диетологи НЛ Интернешнл объясняют, что для поддержания здоровья организм должен получать все виды питательных веществ, а также как можно больше разных витаминов, минералов и микроэлементов. И для похудения лучше выбирать здоровые продукты и правильное питание, а не краткосрочные монодиеты.

Ошибка 4. Мало спите

Недостаток сна приводит к выработке гормона, отвечающего за чувство голода. Таким образом организм пытается получить энергию, чтобы справиться с полусонным состоянием. Вместо того, чтобы подвергать организм подобному стрессу, старайтесь спать не меньше 7 часов. Тогда заметите, что похудение идет более успешно.

Ошибка 5. Слишком строги к себе

Строгие запреты совсем не помогают процессу похудения. Организм постоянно находится в стрессе, и ему остро требуется порция эндорфинов. А получить их можно из любимой пищи, например, шоколада, фастфуда или другой «запрещенки». Диетологи NL International отмечают, что небольшие срывы 2-3 раза в месяц помогут ускорить процесс избавления от лишних килограммов. Позволяйте себе слабости и заметите, что вес начал уходить гораздо быстрее.