Фитнес-диета

Фитнес-диета

Фитнес-диета — описание

Фитнес-диета является нам в виде дополнительного модуля правил питания к систематическим спортивным занятием. Это не классическая диета и она на отделима от фитнес курса, и только в том случае фитнес диета будет вам полезна, если ее меню будет совмещаться с каждодневными физическими тренировками. В общем фитнес-диета представляет собой набор указаний по правильному комбинированию элементов питания в блюда, которые будут поглощаться нами до, во время и после тренировок.

Фитнес-диета — кому подходит

Только в том случае если вы вольны составлять свое меню сами, и если это не обязанность вашего лечащего врача, как это бывает с людьми страдающими от хронических болезней системы пищеварения, фитнес диета вам допустима. Не действуйте самостоятельно, так как изменение вашего повседневного меню на меню диеты, можете повлечь за собой перевод ваших недугов в острую стадию. Фитнес диета предназначена только для людей чье здоровье позволяет им питаться по своему усмотрению.

Фитнес-диета — продукты

Фитнес-диета не вносит ни каких ограничений в привычное меню человека давно занимающегося спортом. Если в вашем случае это только первые шаги по спортивному залу, то следует ограничить себя на время от жирных сортов мяса и рыбы, заменив их сортами постными. Кондитерские шалости и спиртное, так же должны отправиться в хранилище до поздних времен. Все остальные элементы вашего стола могут продолжать свое пребывание на нем.

Фитнес-диета — правила

  • За пару часов до начала тренировки вам необходимо съесть на выбор: куриное филе с рисом, рыбу с овощным салатом или творог с кефиром.
  • За пол часа до занятия вам будет полезно выпить немного несладкой жидкости и это может быть зеленый чай.
  • Во время тренировки пейте воду.
  • После тренировки нужно успеть что-нибудь съесть в течении первых 20 минут и это могут быть бананы.
  • В день необходимо питаться не менее 5 раз.
  • Сразу после тренировки не стоит есть сладкое.
  • Мужчинам после тренировки в течении двух часов нужно плотно пообедать.

Фитнес-диета — меню на неделю

Понедельник:

  1. Завтрак — пара яиц, 150 грамм овсянки, творог и фужер апельсинового сока.
  2. Ланч — стаканчик йогурта и фрукты.
  3. Обед — 150 грамм вареной куриной грудки, 100 грамм вареного риса и салат из зеленых листьев.
  4. Полдник — стакан йогурта и пару печеных картошек.
  5. Ужин — тушеная рыбка 200 грамм, овощной салат и зелень.

Вторник:

  1. Завтрак — пару яиц, мюсли 150 грамм, нежирное молоко и яблоко.
  2. Ланч — 100 грамм нежирного творога и морковный сок.
  3. Обед — вареная картошка одна штука, куриный салат и апельсин.
  4. Полдник — йогурт и фрукты.
  5. Ужин — любая рыба 200 грамм и овощной салат.

Среда:

  1. Завтрак — пару яиц в омлет, 150 грамм овсянки и фужер апельсинового сока.
  2. Ланч — 100 грамм творога и банан.
  3. Обед — 150 грам рыбы, вареный рис 150 грамм и овощной салат.
  4. Полдник — йогурт и фрукты.
  5. Ужин — индейка 150 грамм и овощной салат.

Четверг:

  1. Завтрак — фужер молока, геркулесовая каша 150 грамм и апельсин.
  2. Ланч — 100 грамм творога и банан.
  3. Обед — 150 грамм вареной куриной грудки, 100 грамм вареного риса и салат из зеленых листьев.
  4. Полдник — фужер томатного сока.
  5. Ужин — 150 грамм говядины и зеленый салат.

Пятница:

  1. Завтрак — пара яиц, 150 грамм овсянки, творог и фужер апельсинового сока.
  2. Ланч — вареный рис 150 грамм и стакан томатного сока.
  3. Обед — индейка 150 грамм и овощной салат.
  4. Полдник — йогурт и фрукты.
  5. Ужин — овощной салат и 150 грамм вареной индейки.

Суббота:

  1. Завтрак — омлет из белков, 150 грамм гречки и фужер молока.
  2. Ланч — 100 грамм творога и банан.
  3. Обед — 150 грам рыбы, вареный рис 150 грамм и овощной салат.
  4. Полдник — стакан йогурта и пару печеных картошек.
  5. Ужин — варим 150 грамм креветок и рубим овощной салат.

Воскресенье:

  1. Завтрак — пару яиц в омлет, 150 грамм овсянки и фужер апельсинового сока.
  2. Ланч — персик и 150 грамм творога.
  3. Обед — говядина вареная 150 грамм и салат из помидоров и огурцов с луком заправленный маслом.
  4. Полдник — йогурт и фрукты.
  5. Ужин — индейка 150 грамм и овощной салат.

Фитнес-диета — резюме

Фитнес-диета рекомендует данное меню как примерное, и вы сами можете комбинировать свое соотносясь с шаблоном. Фитнес диета имеет смысл, и принесет вам результат, только если вы ее сопроводите спортивными нагрузками, а если вы просто сядете на диван, и по часам будете есть по списку из этого меню, вы тоже можете сильно похудеть, но это будет чудом.

Читать на эту тему
Диеты
Японская диета

Японская диета

Японская диета Подобрать диету, позволяющую за считанные дни избавиться от лишних сантиметров/килограммов не просто. Но ...

5000
Диеты
Яично-медовая диета

Яично-медовая диета

Сегодня популярность различных диет чрезвычайно велика. Применяют их с самыми различными целями, особенно, если разговор ...

4201
Диеты
Яичная диета

Яичная диета

Яичная диета В последнее время женщин все больше стал волновать вопрос совершенствования своих природных форм. ...

2139
Диеты
Яблочная диета

Яблочная диета

Яблочная диета Яблочная диета призвана бороться с лишними килограммами. Данный образ питания базируется на благотворном ...

4172
Диеты

Экстремальная диета «Семь дней»

В нашем мире сложилось немало мифов о чудесных диетах. Мы нередко необдуманно пытаемся следовать им, ...

2374
Диеты
Экстренная диета

Экстренная диета

Экстренная диета применяется в случаях, когда необходимо за короткое время сбросить лишние килограммы. Калорийность большинства ...

7910
Новое и лучшее
Беременность
Замершая беременность

Замершая беременность

Замершая беременность В любом возрасте может встретиться замершая беременность. От возраста дамы это не зависит. ...

5589
Беременность
Симптомы беременности

Симптомы беременности

Симптомы беременности Будущие мамочки, с большим нетерпением ожидающие зарождения в них новой жизни обращают внимание ...

Беременность
Кашель при беременности

Кашель при беременности

Кашель при беременности Простуда, ОРВ, ГРИПП часто сопровождаются воспалением дыхательных путей, требующим лечения. Иными словами, ...

7986
Беременность
Внематочная беременность

Внематочная беременность

Внематочная беременность Такой вид беременности, на ранних сроках не всегда отличается, от традиционного плодоношения. Но ...

8879
Беременность
Первые недели беременности

Первые недели беременности

Первые недели беременности После того как в теле женщины произошло оплодотворение яйцеклетки мужским сперматозоидом, организм ...

8632
Беременность
Планирование беременности

Планирование беременности

Планирование беременности В последние десятилетия удобно планировать появление крохи на свет. Будущие родители предпочитают выбрать ...

9985