Домой Диеты Бег на месте

Бег на месте

107
0

Исходя из моего опыта, около 70% новичков бег на месте за спорт не воспринимают вообще. Мол, да какая же это тренировка? Отвечаю на вопрос вкратце. Да, он не так эффективен, как обычный. Но при должном упорстве способен привести практически к тем же целям. Подробнее – далее по тексту.

Основные причины, по которым я рекомендую заняться именно бегом на месте

  1. Противопоказания по здоровью, исключающие обычные пробежки. Сюда относятся проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом и многие другие. Упорствовать против рекомендаций врачей – значит, подвергать себя риску;
  2. Плохая (скажу мягче, очень базовая) физическая подготовка. Например, для ведущего сидячий образ жизни человека сходу начинать активные тренировки опасно. Тело и организм не привыкли к нагрузкам;
  3. Нет возможности заниматься на улице или в зале. Встречал ситуации, когда человек не может оплачивать походы в фитнес-центр, а местный стадион начисто захламлен мусором вроде разбитых бутылок;
  4. Плотный рабочий график. При желании, побегать на месте можно даже в офисе или в кабинете.

Так же отмечу, что все 3 первых пункта одобряют как занятия бегом на месте, так и скандинавской ходьбой, которую я считаю особенно актуальной для новичков в спорте и людей, страдающих какими-либо заболеваниям. Все, что нужно для начала занятий – просто приобрести пару специальных палок. Хороший вариант для тех, кого не устраивает монотонный бег на месте. Выбирайте скандинавские палки в компании «Палки-Шоп». Я сам покупал у них карбоновую телескопическую модель CMD Sport Carbon за 2900 руб. и остался очень доволен. Кому денег не жалко, могут рассмотреть палки для ходьбы фирмы Gabel или Leki.

Преимущества бега на месте

Как я говорил в начале статьи, бег на месте выполняет практически те же задачи, что и обычный, но медленнее. Вот главные:

  • Способствует выведению токсинов и шлаков из организма. И сразу же вытекающий из этого плюс: улучшается работа почек, так как им приходится выводить меньше вредных веществ;
  • Развивает сосуды, сердце;
  • Помогает эффективно сжечь калории;
  • Снимает нервное напряжение, стресс;
  • Развивает мышцы (правда, в основном – икроножные).

Почему многие отказываются от таких тренировок

Несмотря на обилие различных недовольств упражняющихся (например, слабая нагрузка на мышцы), я считаю главным недостатком бега на месте – его однотонность. На этом фоне трудно действительно снять нервное напряжение, ведь человек зацикливается на скуке от процесса. Однако монотонность можно обратить в разнообразие. Есть несколько способов преобразить тренировки:

  1. Представлять образы. Да, человек в помещении. Да, мимо не проносятся живописные пейзажи. Но их можно нарисовать в голове – нужно только подключить воображение и представить комфортное место. Лес, песчаный берег у моря, город – все, что угодно;
  2. Включить музыку. Любимые (и подходящие для тренировки треки) можно сочетать с первым вариантом.

Есть способы и увеличить нагрузку на мышцы. Всего их два. Использовать утяжелители и высоко поднимать колени.

Детали занятий бегом на месте

Для того чтобы заниматься эффективнее, рекомендую внимательно изучить обучающие видеоролики в интернете, либо позаниматься с инструктором. Озвучу основные правила: в день оптимально пробегать 20 минут (сжигая тем самым примерно 100 калорий), дышать нужно ровно и не сбиваясь.

Для лучшего результата бег логично сочетать с другими упражнениями. Например, приседаниями, отжиманиями и подтягиваниями. Начинать занятия лучше с 2-3-х минут, плавно подбираясь к отметке 20.

Итог

Бег на месте эффективен, но главное, что может нарушить периодичность занятий – это скука. Я однозначно за разнообразность занятий – обладая фантазией, с интересом можно выполнять любое дело.

Так же не стоит забывать, что такой вид спорта, несмотря на общую простоту, так же имеет противопоказания.

Дмитрий Романов